【特派記者 江文賓 報導】根據國民健康署104年九月份的公告，台灣每四個小孩當中，就有一個體重過重。體重過重，會導致高血壓，糖尿病--等慢性疾病，到底小孩的肥胖會造成什麼影響呢?

衛福部臺中醫院小兒科陳敏恭醫師指出，臨床上的觀察看來，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，陳敏恭醫師提醒家長要多加注意，小孩肥胖容易併發心臟病、糖尿病、脂肪肝、氣喘、睡眠呼吸暫停甚至造成同學間的排擠。尤其有氣喘的小孩越來越多，現在醫學已證實肥胖也是造成氣喘的原因之一。

陳敏恭醫師提醒民眾，避免肥胖必須從飲食下手，首先是“天天五蔬果、肥胖遠離我”，每天飲食最好有三至四份的蔬菜及一至兩份的水果，蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量，水果一份相當於一個拳頭大小。早餐吃饅頭、麵包、麥片、蛋、低糖豆漿或低脂牛奶等，不妨再加一份水果。早餐盡量避免吃蛋糕，因為蛋糕的糖分及卡路里太高，晚餐盡可能不要外食，因為一般外食口味較重，鹽分較高且較油膩。如果忙碌的家長不妨自己煮一兩道菜再搭配一些外食，減少外食的比重。晚上睡覺前2~3小時吃宵夜有礙健康，因為宵夜容易造成胃食道逆流及體重增加。

父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範。教導孩子了解均衡的飲食及天天五蔬果的重要。少油、少鹽、少糖是健康的基礎。薯條、披薩、炸雞等卡路里太高；糖果、蛋糕、含糖飲料，糖分太高，均不宜多食。一般人每天最多可攝取8塊方糖的糖分，然而喝一罐鋁罐裝的可樂，就已超過當日整天所需要的糖分。

成長中的小孩每周至少要有七小時以上的運動。但對於體重的控制，主要是從飲食下手，多運動可以讓孩子更健康以及長得更高。今年美國兒科醫學會的資料也指出，小孩每天看3C的螢幕，一天最多不可超過兩小時，因為看3C螢幕，尤其是電視的時間過長，也會導致小孩肥胖。

小孩是國家未來的主人翁，期盼家長帶著小孩，力行“天天五蔬果、肥胖遠離我”及“少油、少鹽、少糖”，一起掌握健康、開創未來。