新使用者? 註冊 | 會員登入 ★ 徵公民 / 特約記者 | 台灣地方新聞網 | 網頁設計 | TNN數位台中首頁 | 店家 | 店家立即加入
茂源茶葉包裝工廠花蓮照芳農場
 
 
首頁政治社會美食旅遊生活校園活動健康學習工商村里影音專題
新聞總覽 圖片集 最多人瀏覽 民調中心 公共消息 公私立招考 學習新知 達人系列 寺廟宗教 TNN店家好康
繁体 | 简体 今天是西元 2018 年 06 月 24 日 星期日    夜晚 ~°C 降雨機率:%  
 
首頁 > 生活 > 新聞內文
列印  轉寄好友  分享:  字級設定:
50歲女身材標準 肌肉量不足常腰痠
 
TNN台灣地方新聞/記者 玉女/更新日期: 2017-11-14 19:40:33
圖片來源:豐原醫院 提供
 
【記者 江文賓 / 玉女 報導】14日上午,豐原醫院舉辦「養肌蓄力,健康飲食一起來」活動,在一樓大廳準備多項蛋白質食物展示、免費握力檢測,並教導民眾進行簡單的肌力訓練動作,讓民眾在家也能提升肌力能力。

豐原醫院營養科營養師張秋密表示:通常民眾都會在乎體重「標準」與否,卻未留意肌肉量是否足夠,但其實人體肌肉量於20-35歲時達到巔峰,隨著年齡衰退下降,40歲後每10年流失8%,70歲後流失速度再加倍。

像一名50歲的陳姓職業婦女,公司家裡兩頭忙,身材雖然標準,卻因為平常沒運動,且為維持身材,少吃肉類食物(富含蛋白質),導致肌肉量下降,常常出現腰痠背痛情形。

豐原醫院營養科營養師張秋密表示:肌肉量不足核心肌群弱,易肩頸、下背痛,平衡力差,容易跌倒、骨折,熱量燃燒少,易累積脂肪發胖,罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖等風險將提高11倍。

因此,建議民眾每天有氧運動30分鐘,例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車;每星期至少2次肌力訓練,每次15分鐘,例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。

豐原醫院營養科營養師張秋密表示:蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料,因此每人每天約需要攝取5-6份肉類,建議平均分配於三餐,以達均衡飲食目的。
 
回上一頁
生氣 開心 傷心 無聊 有趣 實用 誇張 感動  
 
  生活最多瀏覽
 
「2018全國文化資產會議」港都高雄... TNN
日本清里攝影美術館精選典藏來臺 國美... TNN
南台中家扶中心承辦2018年全國扶幼... TNN
扶幼大會愛無限 愛淚交織動人心 TNN
高雄寶山布農文化祭儀 再現嬰兒祭種祭 TNN
更多
 
廣 告
生活最推薦
以生命傳承的「整復師」鍾明誠... TNN
桃園龍潭Op盃,山道家族車隊... TNN
潮流品牌老闆黃鴻升代言呼籲關... TNN
新男子雙人團體Mixion首... TNN
Disney Junior全... TNN
 
東區東信社區社造成果展 厝邊走訪:旱溪
更多照片
贊助廠商廣告
 
紅天生技股份有限公司
鑑於現代人生活壓力大,經常忽略自身健康狀況,本公司本於對身體健康的關懷與執著,為...
 
恒發興業股份有限公司
強化現有產品的功能再造性,賦予新生命,把傳統產業科技化外,恒發逐漸跨入家俱用布類...
 
承訊數位科技有限公司
承訊是開發操盤輔助程式之團隊,目前已累積眾多相關經驗,操盤輔助程式相較於其他程式...
 
坤暐科技
公司以直升機/多旋槳等不同類型、油動/電動/混合動力等不同動力的無人駕駛航空器飛...
 
合爾斯生技
HerSain源自於英文與法文的結合,意味著母親對健康對愛的表達, 在人生往前的...
 
 
 
 
 
回首頁網路開店網頁設計廣告托播服務條款聯絡我們
版權所有 仿作必究 2010 Taiwan International Net Co,Ltd All Rights Reserved. by TNN    其它地區新聞:
★ 本站依網站分級制標示為「普遍級」。 目前有 513 位訪客正在線上